فستینگ یا روزهداری متناوب (Intermittent Fasting) یکی از روشهای تغذیهای است که در سالهای اخیر توجه بسیاری از افرادی را که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند، به خود جلب کرده است.
در فستینگ، فرد زمان مشخصی را برای غذا خوردن و زمان مشخصی را برای نخوردن غذا در نظر میگیرد. اما آیا فستینگ برای همه مناسب است؟ آیا میتوان آن را در کنار تمرینات XBody انجام داد؟
در این مقاله با مفهوم فستینگ، ارتباط آن با کاهش وزن و نکات مهم آن آشنا میشویم.
فستینگ چیست؟
فستینگ به معنای محدود کردن زمان غذا خوردن در یک بازه مشخص است. در این روش، تمرکز فقط روی نوع غذا نیست، بلکه زمان خوردن وعدههای غذایی نیز اهمیت پیدا میکند.
یکی از الگوهای رایج، محدود کردن ساعات غذا خوردن در طول روز و قرار دادن ساعات مشخصی برای نخوردن غذاست.
روشهای فستینگ میتوانند متفاوت باشند و انتخاب روش مناسب به شرایط و سبک زندگی فرد بستگی دارد.
آیا فستینگ باعث کاهش وزن میشود؟
فستینگ بهتنهایی یک روش جادویی برای کاهش وزن نیست.
یکی از دلایلی که بعضی افراد با استفاده از فستینگ وزن کم میکنند این است که محدود شدن زمان غذا خوردن ممکن است باعث شود در مجموع غذای کمتری مصرف کنند.
اما اگر فرد در ساعات غذا خوردن مقدار زیادی غذای پرکالری مصرف کند، صرفاً محدود کردن زمان غذا خوردن لزوماً به کاهش وزن منجر نمیشود.
بنابراین کیفیت غذا، مقدار مصرف، فعالیت بدنی و سبک زندگی همچنان اهمیت زیادی دارند.
فستینگ در کنار ورزش XBody
افرادی که فستینگ انجام میدهند و همزمان تمرین XBody دارند، باید به زمان تمرین و وعدههای غذایی خود توجه کنند.
اگر تمرین در حالت ناشتا باعث ضعف، سرگیجه یا کاهش شدید انرژی شود، ادامه تمرین در چنین شرایطی مناسب نیست و باید شرایط فرد بررسی شود.
زمان مناسب تمرین میتواند با توجه به برنامه غذایی، ساعتهای فستینگ و شرایط جسمانی هر فرد متفاوت باشد.
قبل از تمرین XBody در زمان فستینگ چه کنیم؟
اگر قصد دارید تمرین خود را در زمان فستینگ انجام دهید، بهتر است شرایط بدن خود را در نظر بگیرید.
برخی افراد ممکن است در حالت ناشتا احساس خوبی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر با کاهش انرژی یا ضعف مواجه شوند.
اگر احساس ناخوشایندی دارید، بهتر است برنامه تمرینی خود را تغییر دهید و درباره آن با مربی مشورت کنید.
هدف از ورزش، بهبود سلامت و آمادگی جسمانی است و نباید تمرین به دلیل فستینگ باعث فشار بیش از حد به بدن شود.
بعد از فستینگ چه غذایی مصرف کنیم؟
پس از پایان دوره فستینگ، بهتر است وعده غذایی متعادل و متناسب با نیاز بدن مصرف شود.
غذاهایی که حاوی پروتئین، سبزیجات، کربوهیدراتهای مناسب و سایر مواد مغذی هستند، میتوانند بخشی از یک برنامه غذایی متعادل باشند.
پرخوری بعد از پایان فستینگ میتواند باعث شود بخشی از هدف کنترل دریافت انرژی از بین برود.
آیا فستینگ برای همه مناسب است؟
خیر. فستینگ برای همه افراد انتخاب مناسبی نیست.
برخی افراد مانند زنان باردار یا شیرده، افراد دارای بعضی بیماریهای زمینهای و افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند باید پیش از استفاده از فستینگ با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنند.
افرادی که داروهای خاص مصرف میکنند نیز بهتر است قبل از ایجاد تغییر جدی در برنامه غذایی خود با پزشک مشورت کنند.
فستینگ بهتر است یا اصلاح غذایی؟
پاسخ این سؤال برای همه افراد یکسان نیست.
برای بعضی افراد، فستینگ میتواند روشی ساده برای مدیریت زمان وعدههای غذایی باشد. اما برای برخی دیگر، اصلاح عادتهای غذایی بدون محدود کردن شدید زمان غذا خوردن ممکن است انتخاب مناسبتری باشد.
مهمترین موضوع این است که برنامه غذایی انتخابشده با شرایط زندگی فرد هماهنگ باشد و بتواند آن را در طولانیمدت ادامه دهد.
آیا فستینگ برای لاغری شکم مناسب است؟
هیچ برنامه غذایی نمیتواند بهطور تضمینی فقط چربی یک قسمت خاص از بدن را از بین ببرد.
کاهش چربی بدن بهصورت کلی اتفاق میافتد و میزان و محل آن در افراد مختلف متفاوت است.
اگر هدف شما کاهش چربی شکم و پهلو است، بهتر است فستینگ را در صورت مناسب بودن شرایط، در کنار تمرین منظم، تغذیه متعادل و فعالیت روزانه قرار دهید.
فستینگ و تناسب اندام بانوان در سعادتآباد
اگر در سعادتآباد تهران زندگی یا کار میکنید و برای تناسب اندام بانوان تمرین میکنید، بهتر است برنامه غذایی و ورزشی خود را با شرایط بدنی و هدف شخصی هماهنگ کنید.
در Femmix XBody تمرکز مجموعه بر تمرینات تناسب اندام بانوان است و خانم زهرا میرجانی بهعنوان مربی مجموعه، بانوان را در مسیر تمرینی همراهی میکند.
اگر قصد دارید فستینگ را در کنار تمرینات XBody انجام دهید، بهتر است درباره شرایط تمرین و زمانبندی آن با مربی مشورت کنید و برای برنامه غذایی تخصصی نیز از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
جمعبندی
فستینگ یا روزهداری متناوب یکی از روشهای مدیریت زمان غذا خوردن است که ممکن است برای بعضی افراد در مسیر کنترل وزن مفید باشد، اما برای همه مناسب نیست.
فستینگ جایگزین تغذیه سالم و ورزش منظم نیست.
اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام است، بهتر است مجموعهای از عادتهای مناسب شامل ورزش، تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت روزانه را دنبال کنید.
تمرین XBody نیز میتواند بخشی از این مسیر باشد، به شرطی که با توجه به شرایط و توانایی فرد انجام شود.
بدون دیدگاه